Ден втори - тренировка 2

Втората тренировка днес от двудневния сппит "големи-малки мускулни групи" ще е за мускулните групи крака, гръб и трицепс в следните упражнения:

1. около 10 мин. загрявка, бягане на пътека/ степер.
2. клякане с щанга пред гърди/на рамене - серии: 4; повторения: 6-12.
   
3. бедрени разгъвания - серии: 2-3; повторения: 12.
   
4. бедрени сгъвания - серии: 3; повторения: 12.
   
5. изправяне на пръсти от стоеж/ калф машина - серии: 3; повторения: 15.
   
6. гребане с щанга - серии: 3-4; повторения: 8-10.
   
7. изтегляне на скрипец в подхват/надхват - серии: 3-4; повторения: 8-12.
   
8. Придърпване на долен скрипец -  серии: 3; повторения: 8-12.
   
9. изтласкване от лег с тесен хват - серии: 3-4; повторения:6-10;
10. Трицепсово разгъване на горен скрипец - серии: 3-4; повторения: 8-12;
    
11. коремни преси - 2-3 серии по 20-30 повторения;
12. 10-15 мин бягане на пътека/степер

По принцип гледам тренировката да е приключила за час и половина максимум, но доста често 2 часа достига, тъй като обикновено е много пренаселено, в залата където ходя. Между сериите почивам от около 30 до 90 секунди максимум. Пийвам по малко вода между всяко упражнение - максимум 1 литър на тренировка. По-рано от 2 часа след последното ми ядене не ходя да тренирам...