8-ми, 9-ти, 10-ти и 11-ти ден ... Сериите

Последните 4-ти дни не съм писал, защото нямаше какво да се повтарям, първите 7 дни описват как ще протича една тренировъчна седмица. 

 За сега всичко протича нормално, добре се възтановявам след всяка тренировка, даже вече някак си не чувствам голяма умора, вече нямам мускулна треска, както в началото, но може би е за добре - дано съм на прав път.  Почти всяка тренировка е максимум час и половина два, в зависимост от това колко добитък се е събрал в залата. А ве гледам за час и половина да съм свършил с упражненията и още 20-30 минути правя кардио и коремни преси нещо.

 Как стоят нещата при изпълненито на всяка серия за определено упражнение - сега ще ви кажа за тежестта, която използвам и броя на повторенията и сериите. Значи  по-принцип не ползвам големи тежести, максимално вдигам толкова колкото да мога да изпълня стабилно поне 7-8 повторения, ако правя упражнение за големи мускулни групи, 8-10 за малки мускулни групи, или повече в зависимост от упражнението. Иначе първите серии за голяма мускулна групи правя по 8-10 повторениям, а за малки по 10-12. Е, разбира се, позволявам си да правя  по една серия и с повече тежест като чиийтвам за последните 2-3 повторения, но това само за по-основни и базови упражнения. За мускулна група като първо упражнение винаги правя по-основни упражнения с повече серии - около 4-5, а следващите упражнения с по-малко серии - 2-3.  А пък броя на упражненията за мускулна група обикновено  е около 3-4  на тренировка. 

  Ми това е общо взето, както се вижда много не ме бива в писането. Надявам се горе долу да ви е станало ясно методиката, която прилагам ( правилна или не) , като не ви налагам и вие да я ползвате - просто споделям как тренирам аз и ако не сте съгласни с нещо да ме поправите, което е и основната ми цел. Поправяйки грешките ми, може би ще направим един наистина добър "наръчник на начинаещия културист" ...