Начало на моя тренировъчен дневник :)

 Здравейте, на всички, които четът блога ми. Казвам се Николай и се занимавам със фитнес от няколко години, като малко по-сериозно през последните 2 години. Не претендирам, че разбирам кой знае колко от тоя спорт, но все пак имах някакъв успех от моите тренировки. Преди две години даже направих сайт на тема културизъм и фитнес, както може би знаете това е  Наръчник на начинаещия културист  - сайт, в който публикувам информация от различни източници, почти нищо авторско няма в него. До сега не съм използвал редовно хранителни добавки за тези 2 години - най-много 10-тина опаковки с гейнери или протеини и 2-3 100-грамови опаковки креатин, нищо друго, защото признавам си нямах излишни средства за повече. То може би и заради това не съм имал кой знае какви резултати - най-добрата форма, ако може така да се нарече, в която съм бил е в следните мерки:

При височина от 177 см : тегло -83 кг, врат - 40 см, гр. кош - 110 см, талия - 85, бицепс - 36,5 см, предмишница - 29 см, бедро - 61 см, пресец - 37 см.  Единствените мерки, които помня преди да започна редовните тренировки преди 2 години бяха: тегло 68 кг, бицепс 33 см. 

 От време на време ме търсят хора по скайпа с въпроси относно фитнеса, тренировките или упражненията, а истината е, че и аз самият много малко знам, да си призная. Та сега съм решил да споделя своя тренировъчен план - какво правя всеки ден, всичко за всяка моя тренировка, как се храня и напредъкът, който имам, ако по някаква случайност постигна. Целта ми е, ако има желаещи да споделят мнения относно начина ми на трениране, да казвате за моите грешки и да ми помогнете със съвети. Нямам за цел да показвам как да се тренира правилно, защото аз и не го претендирам, че моят начин е добър. 

Хранителни добавки за сега нямам възможност да използвам, да видим какво ще излезе без тях поне първите 1-2 месеца, пък после ако ме насочи някой може да си позволя нещо да взимам. До сега не съм водил някакви специални диети, хранел съм се, с каквото има. Дано ми помогнете и в тази насока.

 Решил съм да започна тренировки по двудневна сплит програма "големи-малки мускулни групи" с 4 тренировки в седмицата.

 Започвам със следните данни при ръст 177 см:

- тегло 77 кг

- врат - 39 см

- гръден кош 107 см

- талия 82 см

- бицепс 34,5 см

- предмишница 28 см

- ханш 97 см

- бедро 59 см

- пресец 36,5 см

  И така днес ми предстои първата тренировка от моя тренировъчен дневник ...